Witam! Mam bardzo duży problem, otóż parę lat temu ćwiczyłem przez rok KB, teraz miałem 3 lata przerwy i na nowo zacząłem trenować MMA. Byłem wczoraj na pierwszym treningu i podczas rozgrzewki karku zacząłem mieć zawroty głowy, które po chwili ustąpiły, ale gdy przyszło zrobić 4 przewroty w przód pod rząd to, gdy wstałem było mi bardzo słabo ledwo [...]
Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> http://***********/9y8sj (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] [...]
[...] 1-10 enan 250mg week, hcg 5000 wbije w 6 tyg. Planuje w te 10 tyg zrzucic . W co sie zabezpieczyc chodzi mi o odblok i komplikacjie . Mam pod reka listek symexu. Badania zrobic teraz czy w trakcie >? Obecne zdjecia dodam nizej /SFD/2017/2/19/5d41413f3ab84b43b3b4bc723d2e88ea.jpg /SFD/2017/2/19/a4c0cb1a51bf4e9eb68a933f1bfdce1d.jpg [...]
SKORO GODOM I W SZKOLE I NA PODWÓRKU TO MYSLA ZE I TU TROCHA GWARY SLONSKIEJ NIE ZASZODZI . I PROSZA JEZELI SA TU JACYS SLĄZACY TO NIECH GODAJĄTU PO NASZYMU.JESTEM TUKEJ NOWY WIEC SIE MZOE PRZEDSTAWIA . NAZWYWOM SIE SZYMEK . MIESZKOM W SZCZYGLOWICACH 9DZIELNCIA MIASTA KNURWÓW) FANI FUSBALU TO TO PWOINNI WIEDZIEC ZE W CONCORDII KNURÓW ZA ŁEPKA [...]
Cześć, ułożyłem "coś" i nie wiem czy nazwać to dietą czy, nawet nie wiem jak to nazwać :D Mój cel to odrazu mówię że na masę. Niżej podaje moje zapotrzebowanie jakie wypracowałem z 500 kalorii więcej na mnie, tak samo z białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Kalorii: 3732.86 Węglowodany: 432 Białko: 158.4 Tłuszcze: 108 I odrazu mówię że nie wiem [...]
[...] itp. orenżady i inny gazowanych tez nie tylko pije wode i herbate nie slodzono.Czasami od czasu do czasu zjem se ciasto drozdzowe na sniadanie.I powiedzcie mi co mam zrobic czy dalej tak jesc czy zwiekszyc zeby nie popasc w chorobe jakos mama mi ciagle mowi zebym nie popadl w anoreksje ale nie to raczej wykluczone od pol miesiaca juz nie [...]
[...] bo zawsze mialem tendencje do odkladania tluszczu w brzucha i nadal troche tam zostalo:D przez lipiec bralem do diety gain bolica po treningu pod koniec wrzesnia zamierzam zrobic 1 cykl na mono i do tego taki suplement potreningowy all-in-one sie nazywa... obie rzeczy z all starsa bo mam taniej po znajomosci. dobra glowne pytanie jest co do [...]
Witam. Mój pierwszy cykl planuje zrobić w taki sposób: 1-10 100mg Deca co3dni 1-11 100mg Prolongatum co3dni 13+ podblok Co myślicie o takim cyklu i co mogę ewentualnie dodać lub zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 165 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: [...]
wiek 15 lat wzrost 173 cm waga 56kg-58 typ ektoformik zapotrzebowanie 3500-3600 kckal i tu mam proble gdyż diata wychodzi mi około 3000kckal i nie wiam co z tym zrobic żeby nie przesadzić z białkiem otorz przedstawiam dietę I posilek 2 jaja 120g musli 100g mleko 1.5$ 100g cukier 10g (herbaty nie pisze poniewaz ma zerowe wartości) razem b 25g t [...]
[...] Najlepiej chcialbym sobie kupic i rower i ktoras z tych "maszyn" ale nie mam wystarczajaco duzo miejsca zeby to zrobic. Prosze o porade i pozdrawiam.
[...] zadac kilka pytań , liczę że znajdzie się ktoś kto bawi się w to długo i ma spore doświadczenie. Zaczynajmy : 1.Od jakiego poziomu zacząc jeśli w teście jestem wstanie zrobic po 8 razy wszystko oprócz podciągania. 2.Czy zaczynac z nadciągniętym trójgłowym ramienia (chodzi chyba o triceps?) czy wyleczyc i dopiero zacząc. Wiem że to w sumie [...]
[...] takze na kciuku i odwiedzilem lekarza ,zrobilem glupio bo przeswietlilem tylko kciuk. powiedzial ze jest w porzadku kosc tylko chrzastka w zlym stanie ale to nic nie moge zrobic bedzie sie ból odnawial. Nie moge normalnie trenowac uderzajac nawet lekko odczuwam ogromny bol. Odzywiam sie dobrze witaminy / magnez / zma popijam. Co myslicie na [...]
[...] 3.Ostatnie pytanie: jeśli mam przykładowo w planie uginanie ramion, a mój progres wygląda następująco: 1 trening: 4x12x9kg=432kg 2 trening: 4x10x10kg=400kg Abym mógł zrobic progres ciężaru, muszę zejść z liczby powtórzeń co może tworzyć takie sytuacje jak wyżej, gdzie na 2 treningu rzeczywista objętość jest mniejsza niż na treningu [...]
wiek: 18 waga/wzrost: 76/180 staż treningowy: prawie rok cel cyklu: ciągle masa informacje na temat diety: Trzymam dietę kulturystyczną z potreningu.pl ok. 3500 kalorii w DT, ok. 3000 w DNT postępy: w ponad 10 miesięcy waga z 62kg do 76kg prawie bez przyrostu masy tłuszczowej suplementacja: czasami po treningu wrzucę białko. Wszystko wliczone w [...]
[...] 1ml. Biore dawke co 5 dni. Postanowiłem zrobić badania , data ostatniej iniekci to 23.10. Badania robiłęm 26.10 zdziwiłem się bo w labolatorium powiedzieli ze moge je zrobic mimo że byłem po 3 posiłkach. Testosteron wyszedł >1500 ng/dl norma 249-836 Prolaktyna 23,70 ng/ml norma 4,04-15,2 Estradiol 64 pg/ml norma 11,3-43,2 Czy te wyniki są [...]
[...] kazdym razem jak sie zato zabieralem to mialem coraz wiecej wiedzy tydzien temu jak zobaczylem swoja wage czyli 61.8kg przy wzroscie 175 powiedzialem no nie trzeba cos z tym zrobic i wziac sie za siebie ze wzglendow zdrowotnych / wizualnych oraz takich ze za okolo roku czasu mam operacje szczeki i przydaloby mi sie przybrac troche na wadze tak [...]
[...] uzywac? Przejadlem sie gotowanymi w zeszlym roku i nie moge na nie patrzec! Niedziela to dzien odpoczynku. Dzisiaj jestem praktycznie na 4 dniu takiej diety, mam zamiar zrobic pierwsze ladowanie za 10 dni a potem wskoczyc na 100 g wegli dziennie. Stosowane suplementy: Witaminy z olimpu Glucosamina - Olimp Artresan - Olimp Omega3 - Olimp Lipo [...]
Witam. Ćwiczę od 5 miesięcy splitem teraz wiem, że był on przeładowany i niezbyt dobry na początek. W 5 miesięcy przybrałem jakieś 3-4 kg masy mięśniowej. W splicie schodziło mi do 2 godzin treningu, był on dosyć obszerny. Teraz planuje zrobić FBW 3x w tygodniu w takim oto zestawieniu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie [...]
[...] to HCG adekwatne do tego wynosi 5000iu e2d 300mg testa to ponoc 5000iu e5d tak sie zastanawiam co myslicie nad takim rozwiazaniem sam lece na cyklu 13-15tyg tren master test w dawce 400mg kazdego pozniej jak bym chcial taki mostek sobie zrobic myslalem nad dawka 5000iu HCG 2x w tygodniu przez jakies 3 tyg i pozniej znow odpalił cykl
Siema Właśnie skonczyłem makrocykl HST i nie wiem co dalej zrobic. Problem mam z kreatyna ktorej mi zostało jeszcze ok 80-90g. Teraz mam zamiar zrobic lekka kilkudniowa (bo mi siłke na 5 dni zamykaja) przerwe a potem pojechać jakimś konkretnym treningiem. Pytanie: brac kreatyne dalej z sposob ciagły jak do tej pory czy lepiej zostawic ja na jakies [...]
